Tinkamai aprūpinti organizmą maistu sportuojant ryte yra sudėtinga užduotis. Daug žmonių į treniruotę ateina nevalgę, tik išgėrę puodelį kavos. Tačiau jūsų rezultatai gali stipriai pagerėti sureguliavus mitybą prieš ir po treniruotės.
Tinkamai aprūpinti organizmą maistu sportuojant ryte yra sudėtinga užduotis. Daug žmonių į treniruotę ateina nevalgę, tik išgėrę puodelį kavos. Tačiau jūsų rezultatai gali stipriai pagerėti sureguliavus mitybą prieš ir po treniruotės.
Užkandis prieš treniruotę gali pagerinti ne tik jūsų jėgą, bet ir atsistatymą po treniruotės bei padidinti organizmo sunaudojamų kalorijų kiekį per dieną. Suprantama, kad dauguma žmonių, atsibudę 6:00 ryte, nenori valgyti pusryčių, o paskui pilnu skrandžiu eiti į treniruotę, todėl siūlome pasirinkti greitai virškinamą maistą, kuris turėtų šiek tiek angliavandenių bei baltymų:
– Baltymų kokteilis (galite vietoj pieno ar vandens pilti kavą ir papildomai įdėti kelis šaukštelius kokosų pieno, kad gerai jaustumėtės visos treniruotės metu);
– Vaisiai ar uogos (galima juos valgyti su šiek tiek riešutų sviestu ar graikišku jogurtu);
– Ryžių trapučiai ar kitas aukšto glikeminio indekso maistas.
Po treniruotės rekomenduojame valgyti daug baltymų turintį maistą. Taip pat, kuo treniruotė intensyvesnė, tuo daugiau galima suvartoti angliavandenių. Tiesa, norintiems numesti svorio, su angliavandeniais persistengti nereikėtų. Keli pavyzdžiai:
– Avižinė košė pagaminta su kiaušinių baltymais arba baltymų milteliais;
– Trenerio Pauliaus firminis kokteilis iš avokado, banano, kokosų pieno ir baltymų.
Primename, kad sveikos ir sureguliuotos mitybos klausimais visuomet galite pasikonsultuoti su mūsų treneriais 🙂